estudo110- disciplina - habito - motivacao - foco

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam é a falta de disciplina. Todos têm objetivos a serem alcançados, mas a falta de disciplina impede – muitas vezes – essa conquista.

Por conta disso, nos penalizamos ou achamos que não somos disciplinados o suficiente para alcançarmos nossos objetivos. E esse pensamento nos conduz a mais falhas, porque estamos moldando uma mentalidade que não temos a disciplina necessária.

1 – Perdoe-se Você não é perfeito. Ninguém é. Entenda que se recriminar apenas tornará a situação ainda pior.

Respire fundo, lentamente, e deixe isso pra lá. Perdoe-se. E siga em frente.

2 – Entenda que disciplina é uma ilusão Mesmo a disciplina sendo um conceito largamente conhecido, ela – na verdade – não existe. Não é uma coisa que você possa realmente fazer. Pense sobre isso: as pessoas dizem que ter disciplina é se esforçar para fazer algo que não querem fazer. Mas como você faz isso? Que habilidade é necessária? Não há uma habilidade. Trata-se apenas de se comprometer a fazer algo que você não quer fazer. E isso requer… motivação. Sem motivação, você não será capaz de se comprometer com absolutamente nada. Então a motivação é o principal conceito. E isso é algo real, que você pode aprender como fazer.

3 – Foque na motivação Qual a sua motivação para perseguir determinado objetivo? Como você mantém a motivação quando está fazendo um grande esforço? Tenha motivações bastante fortes para fazer algo. Quando as coisas ficarem complicadas, lembre-se de sua motivação. Foque nisso.

Ela vai te colocar pra frente – que é mais poderoso do que tentar focar no esforço da disciplina.

Ao invés de tentar ficar se controlando para não gastar (apenas porque economizar é importante), lembre-se que qualquer despesa supérflua vai te afastar do carro que pretende trocar, da tão sonhada viagem ou mesmo da sua casa própria. Focar no que te motiva é bem mais efetivo que focar no esforço exigido pela disciplina.

4 – Torne mais fácil A disciplina é árdua porque qualquer que seja a tarefa que você pretende fazer, ela é dura. Ao invés disso, torne essa tarefa mais fácil. Remova barreiras. Você está tendo dificuldade em se exercitar? Torne isso ridicularmente fácil, exercitando-se apenas por 5 minutos. Mas qual a utilidade em se exercitar por apenas 5 minutos? Você estará criando um hábito, e não entrando em forma da noite para o dia. Os 5 minutos de exercício terá um mínimo impacto na sua saúde, mas fará com que se exercitar se torne super fácil.

5 – Foque no prazer É difícil se esforçar – para ter disciplina – quando você detesta fazer algo.

Se você detesta correr ou malhar, tente fazer isso ouvindo uma boa música ou encontre um amigo para se exercitar contigo. E foque nesse aspecto divertido. Encontre meios de transformar suas tarefas em algo divertido e sempre mantenha o foco no que te motiva a fazer aquilo, e não em simplesmente “fazer porque tenho que fazer”.

6 – Repita Você certamente vai deslizar algumas vezes, não importa quão disciplinado você seja. Infelizmente as pessoas tendem a interpretar isso como se não tivessem disciplina, e então elas se recriminam e desistem.

Agora eu tenho uma pergunta para você…

O que você faz para combater a falta de disciplina? Como você consegue se manter focado em alcançar seus objetivos? Já desistiu alguma vez simplesmente por se achar indisciplinado?

Até a próxima!
  

estilo de vida - habitos

De uma forma bem sucinta, o hábito é a transformação de uma sequência de ações em
uma rotina automática. O ser humano gosta de estar no controle, de poder tomar suas próprias decisões e direcionar suas escolhas durante no dia a dia. Infelizmente, isso tudo é uma ilusão: estamos seguindo vários hábitos já moldados e arraigados de forma automática. Somos tão influenciados por nossos hábitos que toda ação é resultado dessa influência, como nossas relações familiares e sociais, nossos exercícios físicos ou a falta deles, os tipos de comida que comemos, o modo como nos comportamos financeiramente, entre outros.

Cuidado com os hábitos negativos

Precisamos ser fortes às tentações pra não deixar os hábitos negativos invadirem nossas vidas.

Usar o nosso foco de forma consciente, criando hábitos positivos e sabendo dos seus benefícios para as nossas escolhas, é um caminho pra afastar as consequências desastrosas que um hábito negativo pode gerar na nossa vida. Os hábitos funcionam como uma cadeia: se programamos conscientemente hábitos bons, as atitudes e escolhas seguirão o mesmo sentido e a nossa vida se organiza sem que percebemos.

Três Componentes do Hábito

Para entendermos como os hábitos são formados:

O primeiro ponto é o gatilho. É o click no cérebro que nos permite escolher qual o hábito mais adequado para usar e, então, poder entrar no modo automático.

O segundo ponto é a rotina. É a sequência das atividades que vão caracterizar nossas ações como hábitos e como são percebidos por um observador. As atividades podem ser físicas, intelectuais ou emocionais.

E, fechando o ciclo de um hábito, existe a recompensa. Esse componente vem facilitar a prática do novo hábito, indicando ao cérebro se a sua sequência traz algum benefício e como podemos aproveitá-lo.

A antecipação criada pelo gatilho, a persistência da rotina e o desejo pela recompensa formam, então, o hábito.

O que acontece após a formação do hábito? O hábito, quando formado e incorporado ao nosso dia a dia, tem a capacidade de tirar o nosso poder racional de decisão.

Os fumantes são exemplos de que os hábitos nos dominam. É normal que, sempre após tomar um café, o fumante acenda um cigarro. Quem fuma após o cafezinho não pensa conscientemente: “agora é hora do cigarro”. É hora do café, depois é a hora do cigarro. É automático. E os hábitos estão presentes em todos os momentos do dia de qualquer pessoa, não só de quem desenvolve algum tipo de vício.

O nosso comportamento, as nossas escolhas e ações estão extremamente ligados aos hábitos, desde os exercícios físicos que praticamos (ou não) à nossa alimentação e preocupação com provas e exames, praticamente tudo a nossa volta é fruto de um hábito.

Eliminação de Hábitos

Segundo os cientistas, não é possível eliminar hábitos por completo, mas há uma forma de contornar isso. Em ver de agirmos diretamente sobre os hábitos, nós precisamos trabalhar e mudar a rotina que nos levam a eles. O segredo é criar um novo desejo, ressignificar o desejo daquele hábito de modo que nos conduza à realização de uma nova rotina para aproveitar a recompensa depois.

Em casos de hábitos antigos, geralmente, as rotinas se tornam cansativas e indesejadas. Em vez de eliminar esse hábito, recomenda-se alcançar a mesma recompensa através de uma nova rotina.

Por que os hábitos são tão poderosos? A resposta é a dependência neurológica que a recompensa cria no nosso cérebro, ou seja, o desejo pela recompensa é tão intenso que o hábito pode se tornar um vício. Porém, tem um detalhe especial: Ao repetir a sequência da formação do hábito – gatilho, rotina e recompensa – chegamos num nível em que o próprio gatilho já representará um prazer percebido.

Enfim, esse é o triângulo do hábito: gatilho, rotina, recompensa. E esse ciclo vai se autoalimentando e os hábitos se fortalecendo cada vez mais. Por isso é difícil ter foco e manter hábitos saudáveis.

Como Criar e Modificar Hábitos

Somos aquilo que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito. ~ Aristóteles

Até a próxima!

O problema não está na decepção, mas na expectativa. Você pode ficar triste com uma atitude não esperada, quando alguém age de forma displicente, sem cuidado, mas manter-se sob o manto da "decepção" tem muito mais a ver contigo, com o sentimento de auto comiseração, do que com quem eventualmente praticou o ato. *Isso é uma escolha sua*, não uma imposição de quem quer que seja.

Quando o sentimento de decepção pegar pesado, olhe para si mesmo, não para o outro.

equilíbrio pensamento

Tudo o que se constrói ou se destrói precisa antes de um pensamento bom ou ruim, e mesmo que nosso destino esteja escrito podemos lapidá-lo e aprender com suas lições, mudando a forma de pensar, sentir e agir diante dos acontecimentos. Dependemos apenas de nossa força interna para reajustar aquilo que nós mesmos criamos, por meio da lei de causa e efeito.

A Lei da Afinidade resume a lei de causa e efeito e a afirma: semelhante atrai semelhante. Nada acontece por acaso, porque a lei da afinidade atua do micro ao macrocosmo, mostrando o Universo Divino como uma grande orquestra de cordas, de sons, de vibrações e de imagens que se afinam mutuamente.

estudo109- leitura

 

Você acha que o processo de leitura para estudos não é o mesmo que a leitura por diversão?

Quando lemos uma revista ou uma notícia no jornal não estamos preocupados em decorar suas palavras, e garanto que se um amigo nos perguntar algo sobre o assunto lido teremos opiniões a dar.

Agora, se estivermos lendo um livro didático, de alguma disciplina que cairá na nossa prova, e o mesmo amigo perguntar o conteúdo do que estamos lendo não reagiremos bem na maioria da vezes.

Nos sentimos como em uma chamada oral da escola, podemos até ter descambar para uma conversa inflamada!

E porque reagimos de forma tão diferente?

Basicamente porque colocamos uma carga emocional muito pesada no momento de estudos e com isso perdemos a naturalidade. Temos a falsa crença que estudar, aprender, memorizar é difícil.

Só que o nosso cérebro é tão perfeito, tão maravilhoso, que absorve tudo o que de fato aprendemos!

Tudo bem, até sei que pode não ser tão animado ficar horas estudando, mas lembre-se, o resultado da leitura e do seu esforço diante dos livros será a conquista. 

Pense sobre isso hoje.

estudo108- Quais as suas técnicas de estudo?

Se você está estudando algo, seja para concursos ou não, Quais dessas técnicas você utiliza? 

Prepara-se para dar um descanso ao seu grifador amarelo. A técnica de apenas grifar partes importantes de um texto é pouco efetiva (utilidade: baixa) pelos mesmos motivos pelos quais é tão popular: praticamente não requer esforço.

Ao fazer um grifo, seu cérebro não está organizando, criando ou conectando conhecimentos. Então, grifar só pode ter alguma (pouca) utilidade quando combinada com outras técnicas.

Reler um conteúdo (utilidade: baixa) A leitura (massive rereading) pode ser melhor do que resumos ou grifos, se aplicados no mesmo período de tempo. A dica é reler imediatamente depois de ler, por diversas vezes.

A auto-explicação mostrou-se ser uma técnica útil para aprendizagem de conteúdos mais abstratos. Na prática, trata-se de ler o conteúdo e explicá-lo com suas próprias palavras para você mesmo. A técnica é mais efetiva se utilizada durante o aprendizado, e não após o estudo.

Minemônico (utilidade: baixa) é algo relativo à memória; que serve para desenvolver a memória e facilitar a memorização (diz-se de técnica, exercício etc.); fácil de ser lembrado; de fácil memorização mas, só são efetivos quando as palavras-chaves são importantes e quando o material estudado inclui palavras-chaves fáceis de memorizar. Então, utilize-os em casos específicos e pouco tempo antes de teste.

Resumos (utilidade: moderada)

Resumir os pontos mais importantes de um texto com as principais ideias sempre foi uma técnica quase intuitiva de aprendizagem. Os resumos são úteis para provas escritas, mas não para provas objetivas.

Embora de utilidade moderada, a técnica de resumir ainda é mais útil do que grifar e reler textos. A técnica pode ser uma estratégia efetiva para estudantes que já são hábeis em produzir resumos requer um esforço do cérebro. 

Interrogação elaborativa (utilidade: alta)  A técnica de interrogação elaborativa consiste em criar explicações que justifiquem por que determinados fatos apresentados no texto são verdadeiros. O estudante devem concentrar-se em perguntas do tipo 

Por quê? em vez de O quê?

ex: Em vez de decorar um minemônico como SoCiDiVaPlu, o ideal seria perguntar-se por que o Brasil adota a dignidade da pessoa humana como fundamento da República? E buscar a resposta na origem do estado democrático de Direito e na adoção do princípio da dignidade da pessoa humana pelas principais democracias ocidentais após a Revolução Francesa.

Note que esse tipo de estudo requer um esforço maior do cérebro, pois concentra-se em compreender as causas de determinado fato, investigando suas origens.

Falando especificamente de concursos públicos, a interrogação elaborativa é um grande diferencial na hora de responder redações e questões discursivas.

Estudo Intercalado (utilidade: moderada) é o que chamamos de rotação de matérias.

Seria mais efetivo estudar tópicos de uma vez ou intercalando diferentes tipos de conteúdos de uma maneira mais aleatória? A intercalação tem utilidade maior em aprendizados envolvendo movimentos físicos e tarefas cognitivas (como ciências exatas).

O principal benefício da intercalação, como já havíamos observado, é fazer com que a pessoa consiga manter-se mais tempo estudando.

Teste prático (utilidade: alta) esforço maior do cérebro 

:-) QUAL SEU DIFERENCIAL?