1.
Workout
do dia (WOD):
Treino do dia. Objetivo e simples, este é o conjunto de movimentos que o
treinador, ou coach, usa.
2.
As Many
Reps As Possible
(AMRAP):
Quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do
WOD.
exemplo:
AMRAP de seis minutos de 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Quando os seis minutos acabarem, anote
o total de rounds ou repetições concluídos.
3.
Metcon:
Abreviação para “Metabolic Conditioning”, ou
condicionamento metabólico, este demônio do crossfit geralmente é no estilo AMRAP de alguns
movimentos repetidos. O benchmark wod “Cindy” (20 minutos de 5 barras, 10
flexões e 15 agachamentos) é um bom exemplo.
4.
Thruster:
Estes fazem qualquer um fazer caretas, especialmente durante o WOD “Fran” –
depois de fazer 45 vezes junto com pull-ups.
Comece
na posição de rack frontal – posição em pé com a barra encostada à frente de
seus ombros. Execute um agachamento completo, mantendo a barra na altura dos
ombros. Volte à posição de pé com um “empurrão” de movimento explosivo e
levante a barra sobre sua cabeça. Traga a barra de volta para seus ombros e
repita. Sofra.
5.
Double Unders
(DU): É o
salto duplo de corda: permita que a corda passe sob seus pés duas vezes
enquanto você ainda está no ar.
6.
Pistols: Um pistol é um
agachamento de uma perna só. Isto ajuda a isolar cada perna e fortalecer a
parte inferior do seu corpo.
7.
Snatch: O
objetivo é usar uma pegada bem aberta para levantar uma barra do chão para uma
posição elevada acima da cabeça em um movimento rápido e fluido. Dica: mantenha
a barra o mais perto possível de seu corpo quando fizer a puxada – isto lhe
manterá em equilíbrio.
8.
Chipper:
Todos que praticam crossfit já
estão em modo chipper. O “Chipper”
consiste de uma série de vários movimentos (geralmente de 5 a 10), onde o
atleta tenta terminar tudo o mais rápido (humanamente) possível.
9.
Kipping: O kipping é o
uso de força explosiva, a fim de ganhar impulso ao executar pull-ups, hand
stand push up
(flexões de braço na parada de mão), e dips. Por exemplo, pull ups Kipping são
executadas sem soltar da barra. Este movimento começa na barra de pullup com
uma poderoso balanço de quadril, um pontapé explosivo e forte puxada dos
braços, para criar uma dinâmica suficiente para passar o seu queixo acima da
barra.
10.
RX:
Quando um WOD é feito na categoria RX significa que o atleta realiza todas as
modalidades, utilizando o peso e repetições prescrito.
11.
Ass
to
Grass/Ground
(ATG): ATG
garante que você está agachando o mais baixo possível, durante um front ou back squat.
12.
CrossFit
Total (CFT): CFT
permite que um atleta possa mensurar o quão forte estão testando três
modalidades funcionais: back squat, strict press e deadlift.
13.
Tabata: Tabata é um
método de movimento e descanso associado com muitos WODs. Por
exemplo: por 20 segundos, faça o máximo de repetições de um determinado
movimento (sit ups, pull ups,
flexões, etc.). Em seguida, descanse por 10 segundos e repita isso mais sete
vezes (num total de oito séries).
Depois
que terminar os 4 minutos, sua pontuação é o menor número de repetições para
qualquer um dos intervalos de oito. Ou a pontuação total.
14.
Pood: O pood é
uma unidade russa de medida usada para kettlebells. 1 pood é igual a 35 libras (ou 16 kg); 1,5 pood são
53 libras (24 kg) e 2 poods são
71 libras (ou 32 kg).
15.
PR:
Você vai ouvir “PR” quando um atleta conquistar o seu recorde pessoal em um
levantamento. É o mesmo que RM, repetição máxima.
